The Happiness Advantage

Kebahagiaan ternyata mendahului kesuksesan, bukan sebaliknya, dan riset psikologi positif menunjukkan bahwa otak yang bahagia bekerja jauh lebih produktif, kreatif, dan tangguh.

• 01Bahagia dulu, baru sukses: rumus yang terbalik
  
  Kebanyakan orang percaya bahwa kebahagiaan datang setelah kesuksesan. Shawn Achor, peneliti Harvard di bidang psikologi positif, berargumen bahwa rumus itu terbalik. Menurutnya, kebahagiaan justru memicu kesuksesan: ketika mood dan pola pikir kita positif, kita lebih cerdas, lebih termotivasi, dan lebih berhasil.
  
  Ia mendasarkan argumennya pada penelitian psikologi positif dan studi terhadap mahasiswa Harvard maupun perusahaan besar. Contoh yang sering disebut: siswa yang dipancing merasa bahagia sebelum ujian matematika mengungguli teman-temannya. Otak kita, katanya, bekerja paling baik ketika positif.
  
  Ia mendefinisikan kebahagiaan sebagai pengalaman emosi positif yang dipadukan dengan rasa makna dan tujuan. Buku ini menyajikan tujuh prinsip yang dapat dilatih. Dengan begitu kebahagiaan bukan sekadar perasaan, melainkan kebiasaan berpikir dan bertindak.
• 02Prinsip 1: keunggulan kebahagiaan
  
  Prinsip pertama, judul bukunya sendiri, menyatakan bahwa otak yang positif punya keunggulan biologis dibanding otak yang netral atau negatif. Karena itu kita perlu melatih otak agar memanfaatkan positivitas untuk meningkatkan produktivitas dan kinerja.
  
  Untuk membuat konsep kebahagiaan lebih mudah dijangkau, sebuah ringkasan menguraikannya lewat sepuluh emosi positif yang dirumuskan Barbara Fredrickson, seperti sukacita, syukur, ketenangan, minat, harapan, bangga, geli, terinspirasi, kagum, dan cinta. Mengejar salah satunya lebih konkret daripada mengejar kata bahagia yang samar.
  
  Dengan begitu, kita bisa merancang pengalaman harian yang memunculkan emosi-emosi itu. Bukan berarti hidup harus selalu ceria, tetapi kita memperbanyak momen yang membangun energi.
• 03Prinsip 2 dan 3: pengungkit, dan efek Tetris
  
  Prinsip kedua memakai metafora tumpuan dan pengungkit. Cara kita mengalami dunia dan kemampuan kita berhasil berubah menurut pola pikir. Dengan menyesuaikan pola pikir sebagai tumpuan, kita mendapat daya pengungkit untuk lebih terpenuhi dan berhasil.
  
  Achor menegaskan bahwa kebahagiaan bukan soal membohongi diri atau menutup mata pada hal negatif, tetapi menyesuaikan otak agar kita melihat cara untuk bangkit di atas keadaan. Pola pikir kita tidak tetap.
  
  Prinsip ketiga, efek Tetris, menunjukkan bahwa otak yang terbiasa mencari pola akan melihat apa yang dilatihnya. Bila kita terbiasa memindai masalah, kita menemukan masalah. Bila kita melatih diri memindai peluang, kita menemukan peluang. Salah satu latihannya: mencatat tiga hal baik setiap hari untuk melatih fokus pada kemungkinan.
• 04Prinsip 4: jatuh ke atas
  
  Prinsip keempat, jatuh ke atas, mengajarkan cara menemukan jalur mental yang tidak hanya keluar dari kegagalan atau penderitaan, tetapi membuat kita lebih bahagia dan berhasil karenanya. Setiap situasi punya beberapa jalur: tetap sama, memburuk, atau naik.
  
  Ide ini berkaitan dengan pertumbuhan pascatrauma, yaitu perubahan positif yang kadang muncul setelah kesulitan, seperti makna hidup yang lebih dalam. Namun ini bukan berarti kesulitan itu baik. Ini tentang kemungkinan tumbuh setelah luka.
  
  Perlu kehati-hatian. Tidak semua orang dalam kesulitan berat perlu diminta melihat sisi terangnya, dan memaksa positif bisa terasa menyakitkan. Bagi yang sedang berduka atau tertekan berat, dukungan profesional dan dari orang terdekat lebih penting daripada menemukan hikmah.
• 05Prinsip 5 dan 6: lingkaran Zorro dan aturan dua puluh detik
  
  Prinsip kelima, lingkaran Zorro, mengajarkan cara mendapatkan kembali kendali dengan memusatkan perhatian pada tujuan kecil yang bisa dikelola, lalu memperluas lingkaran secara bertahap. Ketika merasa kewalahan, kembalilah ke area yang bisa kamu kuasai dulu.
  
  Prinsip keenam, aturan dua puluh detik, menunjukkan bahwa dengan penyesuaian energi yang kecil, kita bisa mengubah jalur paling mudah dan menggantikan kebiasaan buruk dengan yang baik. Menurunkan energi awal yang dibutuhkan membuat perilaku positif lebih mudah dimulai.
  
  Contohnya sederhana: taruh gitar di dekat sofa agar lebih mudah dimainkan, dan jauhkan remote televisi agar lebih sulit dipegang. Kunci keduanya adalah rancangan lingkungan: menghapus hambatan kecil untuk yang baik dan menambahkannya untuk yang buruk.
• 06Prinsip 7: investasi sosial
  
  Prinsip terakhir menekankan investasi pada jejaring dukungan sosial, yang disebut sebagai salah satu prediktor terbesar keberhasilan dan keunggulan. Orang yang punya hubungan kuat lebih mampu bertahan menghadapi stres dan tantangan.
  
  Ini sejalan dengan gagasan bahwa mengungkapkan rasa syukur dan membangun koneksi meningkatkan kesejahteraan. Karena itu buku ditutup dengan efek riak, yaitu bagaimana menyebarkan keunggulan kebahagiaan di tempat kerja, rumah, dan lingkungan lebih luas. Kebahagiaan menular.
  
  Praktisnya, luangkan waktu rutin untuk orang yang berarti: mengirim pesan terima kasih, menemui teman lama, atau membantu rekan. Investasi kecil yang konsisten memperkuat jaring pengaman yang kelak menopang kita.
• 07Membaca buku ini dengan seimbang
  
  Buku ini terbit pada 2010 dan mencerminkan gelombang optimisme psikologi positif. Klaim bahwa kebahagiaan menyebabkan kesuksesan bersifat menarik, tetapi hubungan sebab-akibat sulit dibuktikan, karena sukses juga bisa membuat orang bahagia. Beberapa temuan psikologi sejak itu juga diperdebatkan.
  
  Selain itu, bahaya positivitas paksa nyata. Tidak semua situasi bisa diselesaikan dengan pola pikir, dan masalah struktural membutuhkan solusi struktural. Karena itu, bacalah sebagai kumpulan kebiasaan yang membantu, bukan jaminan hasil.
  
  Mulailah dari satu praktik yang paling mudah: catat tiga hal baik setiap malam selama dua minggu, lalu lihat apakah perhatianmu bergeser. Praktik kecil itu tidak memerlukan biaya, dan hasilnya bisa kamu nilai sendiri.