The Power of Now

Penderitaan psikologis sebagian besar berasal dari keterikatan pada masa lalu dan kekhawatiran akan masa depan, dan ketenangan sejati ditemukan lewat kesadaran penuh pada momen sekarang.

• 01Sumber penderitaan ada di pikiran, bukan di keadaan
  
  Seseorang duduk sendirian di malam hari, tidak ada bahaya, tidak ada yang mengganggu, tetapi pikirannya terus berputar tentang kejadian kemarin dan kekhawatiran esok hari. Menurut Eckhart Tolle, kebanyakan penderitaan kita tidak berasal dari keadaan saat ini, melainkan dari pikiran yang terus berputar di masa lalu dan masa depan.
  
  Ia menyebut pikiran yang tidak berhenti ini sebagai ego-mind: suara di kepala yang menilai, menganalisis, dan menciptakan drama. Bila kita menganggap suara itu adalah diri kita, kita ikut terseret. Tolle mengajak kita menyadari bahwa kita bukan pikiran kita.
  
  Ini bukan ajakan mengabaikan tanggung jawab. Rencana dan ingatan tetap berguna. Bedanya, kita menjalankannya dari kehadiran, bukan dari kegelisahan mental. Pikiran menjadi alat yang kita pakai, bukan tuan yang menguasai kita.
• 02Ego: identitas yang dibangun dari pikiran
  
  Tolle memakai istilah ego untuk rasa diri yang dibentuk oleh pikiran, peran, dan identitas. Ego hidup dari perbandingan, pemisahan, dan keinginan untuk mengendalikan. Ia butuh masalah dan cerita agar tetap terasa ada, dan karena itu terus mencari sesuatu yang kurang atau salah.
  
  Mengenali ego berarti melihatnya tanpa memusuhinya. Tolle memperingatkan bahwa melawan ego justru memberi makan ego yang lain, yaitu ego yang merasa lebih sadar. Cukup menyadarinya sudah melemahkan cengkeramannya.
  
  Ketika kita berhenti sepenuhnya mengidentifikasi diri dengan pikiran, ruang baru terbuka. Di sana kita menyadari bahwa ada kesadaran yang mengamati pikiran itu. Tolle menyebut bagian ini sebagai inti diri yang tenang, di luar cerita dan label.
• 03Sekarang adalah satu-satunya waktu yang ada
  
  Tolle menyatakan bahwa hanya saat ini yang benar-benar ada. Masa lalu adalah ingatan, dan masa depan adalah proyeksi pikiran. Keduanya hadir dalam kepala kita, tetapi hidup hanya terjadi sekarang. Kita tidak pernah menjalani hidup di luar saat ini.
  
  Ia membedakan waktu jam dan waktu psikologis. Waktu jam berguna untuk jadwal dan rencana. Waktu psikologis adalah beban yang kita bawa: penyesalan tentang masa lalu dan kecemasan tentang masa depan. Menurutnya, negativitas dan penderitaan berakar pada waktu psikologis ini.
  
  Karena itu, latihan intinya adalah kembali ke saat ini. Bukan mencoba mengosongkan pikiran, tetapi menyadari apa yang sedang terjadi sekarang: napas, suara, sensasi. Sering kali, saat kita benar-benar hadir, masalah yang tadi terasa besar berubah menjadi hal yang bisa dihadapi.
• 04Pain-body: rasa sakit lama yang menumpuk
  
  Tolle menjelaskan bahwa setiap rasa sakit emosional yang tidak kita hadapi dengan kesadaran meninggalkan endapan. Endapan itu menyatu dengan rasa sakit dari masa lalu dan tersimpan di pikiran dan tubuh. Kumpulan energi negatif itu ia sebut pain-body.
  
  Pain-body bisa tertidur lama, lalu bangkit ketika dipicu oleh sesuatu yang tampak kecil. Seseorang mengucapkan kalimat yang sedikit kritis, dan tiba-tiba kita meledak dengan kemarahan yang tidak sebanding dengan kejadiannya. Itulah tanda ia sedang mengambil alih.
  
  Menurut Tolle, kuncinya adalah mengenalinya saat muncul. Sekadar menyadari bahwa ini pain-body yang bergerak membuat kita tidak lagi larut di dalamnya. Kesadaran melemahkan energinya, karena ia bergantung pada identifikasi kita.
• 05Mengamati pikiran dan menjangkar diri lewat tubuh
  
  Salah satu latihan utama adalah mengamati pikiran tanpa menilai. Kita bisa memperhatikan pikiran yang muncul seperti mengamati awan lewat, tanpa ikut terbawa. Saat melakukannya, kita menyadari bahwa ada yang mengamati, dan pengamat itu bukan pikiran.
  
  Tubuh menjadi pintu menuju saat ini. Menyadari napas, sensasi di tangan, atau ketegangan di dada menarik perhatian dari kepala ke pengalaman langsung. Tolle menyarankan berlatih kapan saja, termasuk dalam aktivitas rutin seperti berjalan atau mencuci piring.
  
  Alam juga membantu. Di sekitar pohon atau batu yang sekadar ada tanpa opini tentang dirinya, kita merasakan ketenangan yang menular. Pengalaman itu mengingatkan bahwa kebanyakan kegelisahan kita tercipta oleh pikiran, bukan oleh keadaan sekitar.
• 06Menerima apa yang ada tanpa berhenti bertindak
  
  Tolle menekankan penerimaan: menerima keadaan saat ini sebagaimana adanya, tanpa perlawanan batin. Ia menyebutnya penyerahan diri. Yang dimaksud bukan pasrah pada keadaan buruk, melainkan berhenti berkelahi dengan kenyataan yang sudah terjadi.
  
  Dari penerimaan ini, tindakan justru lebih jernih. Bila kita perlu mengubah sesuatu, kita mengubahnya dengan tenang, tanpa dorongan menyalahkan atau kepanikan. Bila tidak bisa diubah, kita melepaskan beban perlawanan yang hanya menambah penderitaan.
  
  Cara pandang ini juga berlaku pada hubungan. Ketika kita hadir sepenuhnya bagi orang lain, tanpa menilai atau sibuk dengan cerita sendiri, hubungan menjadi lebih dalam. Kehadiran menjadi hadiah yang bisa kita berikan setiap hari.
• 07Cara membaca buku ini dengan jernih
  
  Buku ini adalah panduan spiritual, bukan buku sains. Tolle menuliskan ajarannya berdasarkan pengalaman pribadi dan pemahaman batin, dan banyak istilahnya, seperti pain-body dan kesadaran murni, tidak berasal dari penelitian empiris. Pembaca sebaiknya membedakan antara pengalaman yang bermakna dan klaim yang dapat dibuktikan.
  
  Meski demikian, sebagian latihannya, seperti memperhatikan napas dan menyadari pikiran, sejalan dengan praktik mindfulness yang lazim dipakai untuk mengurangi stres. Kita bisa mengambil yang bermanfaat tanpa harus menerima seluruh kerangka spiritualnya.
  
  Cara yang praktis adalah mencoba latihan kecil: beberapa menit sehari untuk memperhatikan napas dan pikiran. Bila terasa membantu, teruskan. Bila tidak, lepaskan. Bagaimanapun, ajakan intinya sederhana: perhatikan apa yang sedang terjadi sekarang, dan hidup dari situ.