Hyperfocus

Chris Bailey

Perhatian manusia ternyata bergerak antara mode fokus tajam dan mode melamun bebas, dan keduanya sama pentingnya untuk produktivitas dan kreativitas yang berkelanjutan.

• 01Perhatianmu adalah sumber daya yang terbatas
  Kebanyakan orang berpikir kunci produktivitas ada di cara mengatur waktu, padahal menurut Chris Bailey yang sebenarnya lebih menentukan adalah cara mengatur perhatian. Ia membagi cara kerja otak jadi dua mode yang saling berlawanan tapi sama-sama penting. Mode pertama disebut Hyperfocus, yaitu kondisi ketika satu objek perhatian mengisi penuh kapasitas mentalmu, membuatmu jadi sangat produktif untuk mengerjakan satu hal secara mendalam.
  
  Mode kedua disebut Scatterfocus, kebalikannya, yaitu membiarkan pikiran mengembara secara sengaja, dan justru dari situlah muncul ide-ide baru dan koneksi kreatif yang tidak bisa didapat lewat fokus sempit. Bailey menekankan bahwa perhatian adalah mata uang paling berharga yang kamu punya, dan siapa pun yang tidak sengaja mengarahkannya, otomatis membiarkan pihak luar yang menentukan ke mana perhatiannya pergi, entah itu notifikasi ponsel, media sosial, atau permintaan orang lain yang datang tanpa henti sepanjang hari.
• 02Empat jenis pekerjaan yang berebut ruang perhatianmu
  Sebelum bisa fokus dengan baik, Bailey mengajak untuk memetakan dulu jenis pekerjaan apa saja yang biasa mengisi harimu. Ia membaginya jadi empat kelompok. Ada pekerjaan penting yang terasa tidak menarik tapi tetap produktif, biasanya baru dikerjakan kalau sudah mepet tenggat waktu. Ada pekerjaan tidak penting yang sama-sama tidak menarik sekaligus tidak produktif, sering dipakai sebagai bentuk penundaan halus.
  
  Ada pekerjaan mengganggu yang terasa menarik tapi sebenarnya tidak produktif, contoh paling umum scrolling media sosial. Dan yang terakhir, pekerjaan bermakna, kombinasi paling ideal karena terasa menarik sekaligus benar-benar produktif. Menurut Bailey, tujuan utamanya bukan menghindari semua kelompok selain yang terakhir, tapi secara sadar mengarahkan sebagian besar ruang perhatianmu ke pekerjaan penting dan pekerjaan bermakna, bukan terus-menerus terseret ke pekerjaan yang cuma terasa menarik di permukaan.
• 03Ruang perhatian yang tidak bisa diisi sembarangan
  Bailey memperkenalkan istilah attentional space untuk menggambarkan kapasitas mental yang kamu punya di satu waktu, mirip seperti memori kerja otak yang jumlahnya terbatas. Semakin banyak hal yang berebut masuk ke ruang ini secara bersamaan, semakin sedikit kedalaman yang bisa kamu berikan pada masing-masing hal tersebut.
  
  Inilah kenapa multitasking sering terasa produktif padahal sebenarnya justru mengurangi kualitas hasil kerja, karena ruang yang seharusnya dipakai untuk berpikir dalam malah terpecah ke banyak arah sekaligus. Memahami keterbatasan ini penting, karena implikasinya sederhana, kamu tidak bisa terus-menerus menambah jumlah hal yang dikerjakan bersamaan tanpa mengorbankan kualitas masing-masing. Solusinya bukan berusaha memperluas kapasitas itu, tapi lebih selektif memilih apa yang benar-benar layak masuk ke ruang tersebut di setiap waktu.
• 04Empat langkah untuk benar-benar masuk ke mode fokus
  Untuk mencapai Hyperfocus, Bailey menjabarkan proses yang cukup sederhana meski sering diabaikan. Langkah pertama, pilih dengan sengaja satu objek perhatian yang benar-benar bermakna untuk dikerjakan, bukan sekadar apa yang paling mendesak di depan mata. Langkah kedua, hilangkan sebanyak mungkin gangguan, baik yang berasal dari luar seperti notifikasi dan suara sekitar, maupun yang berasal dari dalam kepala sendiri seperti pikiran yang belum selesai.
  
  Langkah ketiga, arahkan perhatian sepenuhnya ke objek yang sudah dipilih tadi. Langkah keempat, dan ini yang paling sering dilupakan, ketika pikiran mulai melenceng, seperti yang wajar terjadi berkali-kali dalam satu jam, dengan sadar kembalikan fokus ke objek semula tanpa perlu menyalahkan diri sendiri. Proses ini bukan sekali jalan, tapi siklus yang terus berulang selama satu sesi kerja berlangsung.
• 05Melamun yang justru punya tujuan
  Kalau Hyperfocus soal mempersempit perhatian, Scatterfocus soal sebaliknya, membiarkan pikiran mengembara dengan sengaja untuk mengisi ulang energi dan memancing ide baru. Bailey menjelaskan bahwa saat pikiran mengembara, ia biasanya bergerak ke tiga arah, mengenang masa lalu, memikirkan masa kini, atau membayangkan masa depan, dan ketiganya punya fungsi berbeda tergantung apa yang sedang kamu butuhkan.
  
  Ia juga memakai metafora yang cukup membantu, membayangkan setiap ide atau informasi yang pernah kamu serap sebagai sebuah "titik". Scatterfocus adalah proses menghubungkan titik-titik itu jadi wawasan baru, tapi supaya prosesnya berjalan baik, kamu juga perlu rajin "mengumpulkan titik" lewat bacaan dan pengalaman yang berkualitas, karena hasil koneksi kreatif tidak akan lebih baik dari bahan mentah yang kamu masukkan sejak awal.
• 06Menggabungkan dua mode dalam ritme harian
  Kuncinya bukan memilih salah satu antara Hyperfocus dan Scatterfocus, tapi menyisihkan waktu untuk keduanya secara bergantian dalam satu hari. Mulai dengan memetakan pekerjaanmu ke dalam empat kelompok yang sudah dibahas, lalu sisihkan satu sesi khusus, katakanlah dua puluh sampai tiga puluh menit, untuk benar-benar masuk ke Hyperfocus pada satu pekerjaan bermakna, dengan seluruh gangguan sudah disingkirkan lebih dulu.
  
  Setelah sesi itu selesai, beri ruang untuk pikiranmu mengembara sejenak, entah lewat jalan santai atau aktivitas ringan tanpa layar, karena di situlah Scatterfocus punya kesempatan bekerja. Semakin konsisten ritme ini dijalankan, semakin terasa bedanya, bukan cuma dari sisi produktivitas, tapi juga dari seberapa jernih pikiranmu dalam menghadapi hari-hari yang penuh gangguan.