The Happiness Project

Selama satu tahun penuh, setiap bulan didedikasikan untuk menguji berbagai teori kebahagiaan lewat eksperimen pribadi, menghasilkan pelajaran praktis tentang apa yang benar-benar membuat hidup lebih bermakna.

• 01Setahun untuk lebih menikmati hidup
  
  Di luar tampak Gretchen Rubin punya segalanya: pernikahan yang baik, anak sehat, dan karier yang sukses. Namun ada sesuatu yang kurang. Bertekad mengakhiri perasaan mengganjal itu, ia memulai pencarian selama satu tahun untuk belajar menikmati hidup yang sudah ia miliki.
  
  Ulasan Publishers Weekly menggambarkannya sebagai perempuan yang tidak sedang tidak bahagia, tetapi bisa, dan mungkin seharusnya, lebih bahagia. Karena itu ia membuat proyek kebahagiaan yang metodis: setahun dengan tujuan terukur di berbagai bidang hidup, dibangun kumulatif dengan langkah konkret.
  
  Bukunya berupa memoar yang lucu dan jujur, bukan traktat. Ia membaca dari filsafat klasik hingga studi ilmiah mutakhir, dan menguji sendiri apa yang berhasil. Karena itu buku ini terasa seperti percobaan yang dibagikan.
• 02Dua belas perintah dan bulan demi bulan
  
  Sebelum mulai, Rubin menyusun dua belas perintah pribadi, yang pertama adalah jadilah Gretchen. Beberapa lainnya: lepaskan, bertindaklah seperti yang ingin kurasakan, lakukan sekarang, nikmati prosesnya, ringankan diri, dan hanya ada cinta.
  
  Tiap bulan punya tema. Januari untuk energi: tidur lebih cukup, berolahraga lebih baik, merapikan lemari. Februari untuk pernikahan: mengurangi mengomel dan bertengkar dengan cara yang sehat. Maret untuk pekerjaan, April untuk mengasuh anak, Mei untuk bersenang-senang, Juni untuk persahabatan, Juli untuk uang yang dipakai bijak, dan Agustus untuk empati pada kesulitan orang lain.
  
  Struktur bulanan ini mudah ditiru: pilih satu bidang, tetapkan beberapa resolusi, dan lacak. Pelacakan membuat kemajuan terlihat.
• 03Rahasia orang dewasa
  
  Selain dua belas perintah, Rubin punya daftar rahasia orang dewasa, pelajaran yang ia kumpulkan seiring usia. Beberapa contohnya: tidak apa-apa meminta bantuan, berbuat baik membuat merasa baik, dengan sedikit setiap hari kita bisa mencapai banyak, dan jangan biarkan yang sempurna menjadi musuh yang baik.
  
  Daftar ini sederhana, kadang lucu, tetapi berguna. Banyak isinya cocok dengan temuan psikologi tentang kebiasaan kecil dan hubungan. Yang membuatnya efektif adalah bahwa Rubin mengujinya pada dirinya sendiri dan jujur ketika gagal. Kejujuran membuat nasihat terasa nyata.
  
  Bagi pembaca, tuliskan tiga rahasia versi dirimu dari pengalaman pribadi. Daftar itu menjadi pengingat yang khas milikmu.
• 04Metode: uji dan lacak
  
  Rubin mencatat resolusi mana yang berhasil dan mana yang tidak, berbagi kisahnya, dan mengumpulkan cerita orang lain. Sedikit demi sedikit ia mulai menghargai dan memperbesar kebahagiaan dalam hidupnya. Hasilnya, dalam kata Publishers Weekly, baik tetapi tidak sempurna.
  
  Pendekatan uji dan lacak ini sehat: alih-alih menganggap kebahagiaan proyek besar, ia menjadikannya kumpulan percobaan kecil. Setiap orang berbeda, sehingga yang berhasil bagi Rubin mungkin perlu disesuaikan. Tuntutan agar kebahagiaan sempurna justru bisa melelahkan. Kelonggaran pada diri penting.
  
  Untuk mencoba, pilih satu resolusi kecil bulan ini, misalnya tidur lebih awal, dan catat perasaanmu tiap hari. Catatan menunjukkan apakah itu cocok.
• 05Jadilah dirimu
  
  Perintah pertama, jadilah Gretchen, mengingatkan bahwa kebahagiaan bergantung pada mengenali diri, bukan meniru orang lain. Ada hal yang membuat orang lain bahagia tetapi tidak membuat kita bahagia, dan sebaliknya. Kesadaran ini mencegah membandingkan diri secara tidak adil.
  
  Dalam praktik, itu berarti jujur tentang apa yang benar-benar kamu nikmati, walau tampak biasa atau tidak keren. Membangun hidup di sekitar hal yang benar-benar kita nikmati sering lebih memuaskan daripada mengikuti standar orang. Keaslian menopang kepuasan.
  
  Latihan sederhana: tulis lima hal yang membuatmu merasa hidup, dan lima hal yang kamu lakukan hanya karena harus atau ingin terlihat baik. Bandingkan dua daftar itu. Perbedaan itu memberi petunjuk.
• 06Membaca buku ini dengan konteks
  
  Rubin menulis dari posisi yang relatif nyaman: pernikahan yang baik, anak sehat, dan pekerjaan menulis. Bagi yang menghadapi kesulitan berat, seperti kesulitan ekonomi atau kehilangan, kebahagiaan tidak bisa diatasi dengan resolusi bulanan. Karya ini memang bukan tentang krisis.
  
  Buku ini juga bukan pengganti perawatan untuk depresi atau kecemasan. Bila kamu merasa sedih berkepanjangan, kehilangan minat, atau putus asa, bicarakan dengan tenaga kesehatan jiwa. Perubahan kebiasaan bisa mendukung, tetapi tidak menggantikan bantuan.
  
  Sebagai bacaan ringan yang menghangatkan, buku ini bisa menginspirasi eksperimen kecil. Mulailah dari satu resolusi minggu ini dan lihat bagaimana rasanya. Percobaan kecil sudah cukup untuk memulai.