The Now Habit

Kebiasaan menunda pekerjaan dijelaskan bukan sebagai masalah manajemen waktu, melainkan sebagai respons emosional terhadap rasa takut dan tekanan yang perlu ditangani dari akarnya.

• 01Menunda bukan malas
  
  Neil Fiore, psikolog berlisensi yang pernah bekerja di University of California, Berkeley, memulai dengan penjelasan yang melegakan: menunda bukan kemalasan atau kurang disiplin. Ia adalah mekanisme pertahanan terhadap stres, takut gagal, rasa kewalahan, atau perfeksionisme.
  
  Bukunya, pertama terbit 1988 dan telah direvisi, menawarkan program strategis untuk mengatasi penyebab dan menghilangkan dampak penundaan. Ia menjanjikan kita bisa memulai tugas lebih cepat dan menyelesaikannya lebih cepat, tanpa kecemasan dan stres yang lahir dari tenggat yang menekan.
  
  Yang membedakan pendekatannya: ia tidak menuntut lebih banyak disiplin atau menambah rasa bersalah. Ia mengajak merancang cara kerja yang mengurangi tekanan dan menambah motivasi. Tujuannya juga menyisakan waktu bermain tanpa rasa bersalah.
• 02Gejala penundaan sebagai pemicu obat
  
  Salah satu ide pokok adalah memakai gejala penundaan sebagai pemicu penyembuhannya. Alih-alih menyalahkan diri saat menunda, kita menganggap dorongan menunda sebagai sinyal bahwa ada tekanan yang perlu dipahami.
  
  Fiore menganjurkan mencatat kapan kita menunda dan pikiran serta perasaan apa yang menyertainya. Catatan itu memperlihatkan pola: mungkin kita takut gagal, mungkin merasa terbebani, mungkin menuntut kesempurnaan. Mengenali pola itu membuka jalan mengubahnya.
  
  Ini juga menjelaskan mengapa perfeksionisme berbahaya. Standar yang terlalu tinggi membuat memulai terasa berisiko, sehingga kita menunda. Menurunkan tuntutan kesempurnaan sering membebaskan tindakan.
• 03Kata-kata yang mendukung, bukan menyabotase
  
  Buku ini mengajak mengganti pernyataan negatif tentang pekerjaan dengan pernyataan positif. Alih-alih aku harus menyelesaikan ini dengan sempurna atau aku tidak boleh bermain, kita berkata aku memilih untuk memulai, kapan aku bisa mulai, dan tidak apa-apa tidak sempurna.
  
  Perbedaan kata terlihat kecil, tetapi bahasa batin memengaruhi perasaan terhadap tugas. Kata harus menimbulkan tekanan dan perlawanan, sedangkan kata memilih memberi rasa kendali. Rasa kendali mengurangi keinginan menghindar. Bahasa membentuk suasana kerja.
  
  Coba tangkap tiga kalimat menekan yang sering kamu ucapkan pada diri sendiri, lalu tulis ulang dengan bahasa memilih. Latihan sederhana ini bisa mengubah kesan tugas.
• 04Jadwal terbalik: rekreasi lebih dulu
  
  Alat paling terkenal adalah Unschedule, kalender yang menuliskan kegiatan santai dan menyenangkan lebih dulu, bukan pekerjaan. Setelah waktu rekreasi dan kebutuhan dasar terjadwal, pekerjaan ditambahkan ke slot yang tersisa, kebalikan dari kebiasaan biasa.
  
  Logikanya, bila waktu bermain terlindungi, pekerjaan tidak lagi terasa merampas kehidupan, sehingga perlawanan berkurang. Kita juga bekerja dengan lebih fokus karena tahu waktu istirahat sudah dijamin. Keseimbangan membuat motivasi terjaga.
  
  Ini menuntut kejujuran: waktu bermain harus benar-benar dinikmati tanpa rasa bersalah. Bila bermain terus diganggu pikiran tentang pekerjaan, tujuannya tidak tercapai. Karena itu niat bermain sepenuh hati sama pentingnya dengan bekerja sepenuh hati.
• 05Kalender mundur dan bermain tanpa rasa bersalah
  
  Alat lain adalah kalender mundur: memecah tugas besar menjadi langkah yang terkelola dan merencanakan mundur dari tenggat untuk menentukan tonggak realistis dan tindakan berikutnya yang jelas. Dengan begitu tugas besar tampak bisa dikerjakan.
  
  Prinsip bermain tanpa rasa bersalah melengkapinya. Istirahat dan perawatan diri diberi tempat sah, bukan hadiah setelah menderita. Kinerja dan pemulihan sama-sama dianggap bagian dari kerja yang sehat. Pemulihan menjaga keberlanjutan.
  
  Praktisnya, ambil satu proyek besar, tetapkan tenggat, lalu tuliskan tonggak dari belakang. Tandai satu langkah pertama yang bisa dikerjakan dalam tiga puluh menit. Langkah kecil itu menghentikan kelumpuhan.
• 06Membuat khawatir bekerja untukmu, dan aliran kerja
  
  Fiore juga mengajak membuat kekhawatiran bekerja bagi kita: menggunakannya sebagai bahan untuk mencari tindakan, bukan sekadar berputar dalam pikiran. Bila kita khawatir tentang sesuatu, tanyakan langkah apa yang bisa mengurangi kekhawatiran itu.
  
  Ia juga membahas gaya kerja aliran yang efisien, yaitu keadaan ketika kita tenggelam dalam tugas dan menyelesaikan lebih banyak dalam waktu lebih singkat. Aliran biasanya muncul ketika tugas jelas dan gangguan minim. Karena itu ia menganjurkan mengatur lingkungan yang mendukung fokus.
  
  Ada pula bagian untuk membantu orang lain yang berjuang dengan penundaan, sehingga buku ini juga berguna bagi manajer, orang tua, dan rekan kerja. Empati membuat bantuan lebih efektif daripada tuduhan.
• 07Cara membaca dan batas buku ini
  
  Edisi yang lebih baru menambahkan bagian tentang peran teknologi dalam penundaan masa kini, seperti notifikasi dan hiburan tanpa henti. Bagian ini penting karena godaan menunda kini lebih mudah diakses dibanding saat buku pertama ditulis.
  
  Buku ini praktis dan bernada bersahabat, tetapi bukan terapi. Bila penundaanmu terkait kecemasan berat, depresi, atau kondisi kesehatan lain yang mengganggu hidup, pendampingan tenaga profesional lebih tepat. Teknik kerja tidak menggantikan perawatan. Dukungan yang tepat penting.
  
  Untuk memulai, coba satu alat selama dua minggu, misalnya jadwal terbalik atau catatan penundaan. Amati apa yang berubah pada perasaanmu terhadap pekerjaan. Perubahan kecil itu sudah cukup sebagai awal.