The High 5 Habit

Kebiasaan sederhana menyapa diri sendiri di cermin setiap pagi ternyata mampu membangun fondasi kepercayaan diri dan sikap positif sepanjang hari.

• 01Bertos tinggi pada diri sendiri
  
  Setelah The 5 Second Rule, Mel Robbins menawarkan alat lain yang ia sebut sederhana dan terbukti untuk mengambil kendali hidup: kebiasaan tos tinggi. Judulnya menipu. Buku ini bukan tentang bertos dengan orang lain. Kita sudah melakukannya: menyemangati tim favorit, merayakan teman, mendukung orang yang kita sayangi.
  
  Yang ia tanyakan: bagaimana bila kita memberikan dorongan yang sama kepada diri sendiri? Robbins mengajak membuat kebiasaan harian bertos dengan orang paling penting dalam hidup kita, yaitu orang yang menatap balik dari cermin.
  
  Penerbit menyebut buku ini membantu mengatasi kecemasan dan menjadi lebih percaya diri, efektif, dan terpenuhi. Klaim itu perlu dibaca sebagai janji promosi, tetapi gagasan dasarnya, menyemangati diri, sederhana dan mudah dicoba.
• 02Cermin pagi
  
  Bentuk paling sederhana dari kebiasaan ini: setiap pagi, tatap dirimu di cermin dan beri dirimu tos. Tindakan kecil itu dimaksudkan menandai bahwa kamu berada di pihakmu sendiri sebelum hari dimulai.
  
  Kebiasaan ini dimaksudkan menghentikan siklus bicara diri yang negatif, menambah kepercayaan diri, dan memperkuat gagasan bahwa kita layak dicintai dan berhasil, sama seperti kita menyemangati teman. Kebiasaan singkat itu memberi awal hari yang lebih hangat.
  
  Untuk mencoba, kaitkan dengan kebiasaan yang sudah ada, misalnya setelah menyikat gigi. Lakukan tiga puluh detik, lalu ucapkan satu kalimat dukungan. Konsistensi membangun kebiasaan.
• 03Lebih dari selusin cara
  
  Buku ini mengajarkan lebih dari selusin cara bertos dengan diri sendiri, bukan hanya di cermin. Tiap cara adalah tindakan kecil yang menunjukkan dukungan pada diri: memuji usaha, memperlakukan diri dengan lembut saat gagal, dan merayakan langkah kecil.
  
  Penerbit menyebutnya pendekatan holistik yang mengubah sikap, pola pikir, dan perilaku. Artinya, kebiasaan ini tidak berhenti pada satu ritual, tetapi menjadi cara memandang diri di sepanjang hari. Sikap memengaruhi tindakan.
  
  Bagi pembaca, pilih satu atau dua cara yang terasa alami, jangan semuanya. Bila terasa canggung di awal, itu wajar. Ketidaknyamanan hilang seiring pembiasaan.
• 04Kritikus dalam kepala
  
  Deskripsi penerbit menyebut beberapa keadaan yang dituju buku ini: ragu pada diri sendiri, kritikus dalam kepala yang tidak henti mengganggu, orang yang sangat berhasil tetapi hanya fokus pada apa yang salah, dan mereka yang merasa tertinggal dari orang lain.
  
  Kritik diri yang keras sering menjadi penghambat, bukan pendorong. Ketika kita terus mencari kesalahan, kita kelelahan dan kurang berani mencoba. Menggantinya dengan dukungan tidak berarti mengabaikan kesalahan, tetapi menanggapinya dengan sikap membangun.
  
  Latihan sederhana: ketika muncul kalimat kritik, tanyakan apa yang akan kamu katakan kepada sahabat dalam situasi yang sama. Ucapkan itu kepada dirimu. Cara ini menurunkan kekerasan batin.
• 05Membangun kepercayaan diri sebagai kebiasaan
  
  Robbins menyatakan bahwa kepercayaan diri bukan sifat bawaan, tetapi kebiasaan yang dilatih setiap hari. Setiap kali kita bertindak untuk diri sendiri dan mengakuinya, kita mengumpulkan bukti bahwa kita layak dipercaya.
  
  Sifat kebiasaan kecil membuatnya mudah dimulai. Tidak butuh waktu lama atau biaya. Namun sama seperti kebiasaan lain, manfaatnya tampak setelah dijalankan konsisten selama beberapa minggu. Kesabaran diperlukan.
  
  Bila kamu ingin memulai, catat suasana hatimu tiap pagi selama dua minggu sebelum dan sesudah menerapkan kebiasaan ini. Catatan itu memperlihatkan apakah ada perubahan yang bermakna.
• 06Batas dan cara membacanya
  
  Buku ini populer dan bergaya hangat, tetapi bukan terapi. Klaim bahwa kebiasaan sederhana dapat mengatasi kecemasan perlu dibaca hati-hati. Kecemasan yang berat, berkepanjangan, atau mengganggu kehidupan membutuhkan pendampingan profesional, bukan hanya kebiasaan pagi.
  
  Bagi sebagian orang, bertos di cermin terasa membantu, bagi yang lain terasa canggung atau tidak berpengaruh. Tidak ada keharusan. Bila tidak cocok, cari bentuk dukungan diri lain yang lebih sesuai, misalnya menulis jurnal syukur. Kecocokan dengan diri lebih penting.
  
  Ambil intinya: perlakukan dirimu dengan dukungan yang biasa kamu berikan kepada orang yang kamu sayangi. Coba satu minggu, lalu nilai. Bila kamu merasa tertekan berat, hubungi tenaga kesehatan jiwa atau orang yang kamu percaya.